BFRで効果的なトレーニングを☆

BFR加圧・ピラティスenergyのNaomiです。

今日はBFRトレーニングについて

BFRトレーニングとは血流を制限して行うトレーニングです。
制限を加えると筋肉に酸素がいかず、制限を加えていない時よりも
多くの乳酸を発生します。
それが脳にシグナルを送り成長ホルモンがより多く分泌されます。

【成長ホルモンの効果】
脂肪の分解とコラーゲンの合成
ダイエット・アンチエイジング・リハビリ

成長ホルモンは体脂肪を分解させる酵素を活性化し
体脂肪の分解そのものも高めてくれます。

コラーゲンは身体のタンパク質の3分の２を占めていて
身体のあらゆる組織を作っています。
肌だけでなく筋肉、骨、靭帯や腱、爪や髪など
若々しい細胞を保つ、再生するのに必要です。


血流制限トレーニングには他にもメリットがありますし
そしてデメリットもあります。
安全に行うためにも専門的に学んで資格を取得した
トレーナーのもとでトレーニングするようにしましょう。

【メリット】
分解した体脂肪を燃焼する
筋肉を増やす
速筋を鍛えられる
アスリートから高齢者までそれぞれにあった効果を得る事ができる

【デメリット】
血栓ができやすい
虚血再灌流障害（きょけつさいかんりゅうしょうがい）
血圧低下
点状出血

虚血再灌流障害とは、血流が遮断されて低酸素に陥った組織に
再度血流が灌流されたときに引き起こされる様々な障害の事

点状出血とは、微小出血（毛細血管が破れる）により生じる
身体上の赤色ないし紫色の点

時間の使い方

BFR加圧・ピラティスenergyのNaomiです。

今年もあと少しとなりました。
皆さんにとってはどんな1年でしたか？

時間は平等。
どう使うかは自分次第。
1日携帯を見て過ごしてしまったり
解決できない不安や悩みを悶々と考えてしまうのは
本当にもったいない。

やり残したこと、やっておきたい事をやってしまおう。
未来の自分やラスト社会が喜ぶ何かをしよう。

何か１つ新しい事をする
少しづつ変化させる
日記を付ける

日々刺激を受ける意識を持つ事で
時間の使い方も感覚も変わることわかっています。

刺激を求めてラストスパート！　
2020年良い年を迎えられますように☆

自分と向き合う時

こんにちは　energyのNaomiです。

しばらくお休みさせて頂いておりましたブログを
また少しづつ再開していきます！


「人生をどう生きていきたいか？」

そんな質問をもらったら
皆さんはなんて答えますか？


私は「豊かで満ち足りた後悔のない人生」

人生の中のいろんな思いや出来事もそれも全部含めて
この人生で良かったと最後に言えるような
そんな人生にしたいと思っています。





目的（ビジョン）が見えていないと全てが漠然として
何が必要なのか、どう進めたらいいのかわからない。
そして覚悟も生まれません。


つい数カ月前、私も同じような局面にぶつかりまして

掘り下げて掘り下げて、見たくないような自分に
うち負かされそうになって、でも突き抜けた

そんな事がありました♪

突き抜けたきっかけは
「自分はどうやって人の役立つ事ができるのだろう」
と問いかけた時。

ザーザー降りの雨雲が晴れて
一気に日が差し込んできたように
全てが変わった瞬間でした。

ここまで向き合うきっかけを作って下さった
岩沢先生には本当に感謝しかありません。


自分への問いかけはズレていた軌道を修正したり
思いをより一層強くしてくれます。
時には新しいスタートを切る場合もあるでしょう。


たった1度の人生を自分が思い描くストーリ―は何なのか？
漠然とストレスや不安を感じている時はふっと立ち止まって
問いかけてみて下さい。

自分はどんな人間になりたい？

どんな人といたい？

どんな事を世の中に広めたい？

どんな人生を生きていきたい？

答えが出ない時は
自分とじっくり向き合う時です。


成長して向上していくのは
生きる楽しみの1つ♪

答えが見えたら
自分を信じて向かっていきましょう。

「自分の心がそうせよと叫ぶなら
　　ひるむことなく すぐ従うべき」
　　　　　　　　　　　　　　by 吉田松陰



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呼吸は一生物☆呼吸と肋骨の動きについて

生きる為に最初に行う「呼吸」

そして最後に行うのも「呼吸」

呼吸は「生きる」に直結しています。

普段意識なく繰り返していますが
改めて自分の呼吸に向き合った時
その大切さがわかります。

クライアントさんからの質問の多い
呼吸について触れたいと思います。

【肋骨が広がるとは？】

レッスン中よく
「肋骨の隙間をひろげるように！」と
言っていますがｗ

ピラティスの「胸式のラテラル呼吸」は
正しい姿勢で肺に呼吸を入れて
肋骨を筒状に膨らませる胸の呼吸です。

この呼吸を体で感じられると

肺や肺を守っている肋骨が大きく動き

マッサージされているような気持ち良さに

驚かれる方が多くいます。

（画像Werner Platzer著
「Human Anatomy Vol.1」よりお借りしました)



画像を見るとわかりますが

息を吐いた時と吸った時
柔軟な肋骨をキープする心地の良い呼吸は
水色の部分の軟骨が柔軟に形を変え
吸った時大きく広がっているのがわかります。

画像を見ただけで
深呼吸したくなりますね♪

胸式ラテラル呼吸はその柔軟性を

最大限に活かした呼吸法です。

ただこの柔軟性も加齢や生活習慣などで
徐々に軟骨が骨💀へと変化。
柔軟性が失われた肋骨は肺活量が低下します。
肋骨周りの背骨や肩、肩甲骨の柔軟性も
徐々に失われ姿勢は固まっていきます。

呼吸に関する筋肉を鍛えれば

肺活量はアップし柔軟で健康な身体に！

また呼吸に意識を集中する能力は

細胞にとっても非常に有益ということが

証明されています。

呼吸はまさに一生の宝物です😊

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2019年1月☆今日やることは今日のうちに

2019年になって2週間が過ぎ

休み明け忙しくなっていた
仕事や時間のペースが

落ち着いてきたころでしょうか？

BFR加圧☆ピラティス energy の
Naomiです。
本年も宜しくお願い致します。


今年は横浜で新年を迎えました。
関東地方は天気に恵まれ
ずっと青空

　

美味しい物を食べたり





リフォーマーや
ジムでトレーニングしたり



たくさん本も読んで
瞑想や呼吸法もスタート

新しい事を知る時間はワクワクしていて
楽しくて仕方がない♪

新年こうしようと決めた事を
行動して取り組めばそれは
ルーティンとなって変化がおこります。

身体も知識も経験も
積み重ねないと深みは増してこないもの。

そこに向ける思いがあればある程
更にオリジナリティのあるオンリーワンに
なっていくのではないのかな。

人は決めて72時間以内にはじめなければ
やらずに終わることが多いと言われています。

もしまだ掲げた抱負や目標に
何もアクションしていないなら

小さなことでもいい
やってみましょう！！
今の自分ができる方法
今日出来る事がきっと見つかります。

そして今日やろうと決めたなら
その日のうちにやる！！

亡くなった樹木希林さんの言葉で
「今日用」というものがあります

『今日、用事があることを
「今日用」といっているんだけど
神様がお与え下さった「今日用」に
向き合うことが毎日の幸せなのよね。

「今日用」をこなす事が
人生を使い切ったという
安堵につながるんじゃない』

すごく共感！

今日も今日用をこなして
人生の糧に♪



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